Snack: Tacos veganos de champiñón

Tiempo: 30 min Porciones: 2 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Calienta una sartén, coloca aceite y saltea las acelgas por 15 segundos; sazona y reserva.
  • Corta los champiñones Cepa en rebanadas gruesas y saltea con un poco de aceite de oliva, tratando de cocinarlos por separado para que adquieran un color dorado y no pierdan tanto líquido. Por último, sazónalos al gusto.

INGREDIENTES

  • ½ taza de aceite de oliva
  • 3 tazas de acelgas picadas
  • 6 champiñones crimini o portobello Cepa
  • 12 tortillas de maíz calientes
  • 1 taza de puré de aguacate sazonado al gusto con unas gotas de limón y un toque de aceite de oliva
  • 1 taza de cebolla morada encurtida
  • Sal y pimienta al gusto

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Ensaladas: Ensalada de verduras con champiñones Cepa

Tiempo: 15 min Porciones: 2 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • En el recipiente mezclamos aceite de oliva virgen y mostaza, hasta dejarlos bien mezclados estos ingredientes.
  • Una vez que los hemos mezclado vamos a añadir el vinagre y salpimentamos al gusto, y volvemos a mezclarlo todo hasta dejarlo todo bien integrado.
  • Después añadimos el zumo de limón recién exprimido, con el que vamos a darle un toque cítrico a la vinagreta, que la hará más sabrosa aún.
  • Volvemos a mezclar el jugo de limón con la mezcla anterior hasta que quede una vinagreta homogénea, corregimos sal y pimienta si es necesario la llevamos a la nevera para mantenerla fría hasta que la necesitemos.

INGREDIENTES

  • 200gr de champiñones laminados Cepa
  • Espárragos
  • Zanahorias
  • Pimiento rojo
  • Mozarella
  • Aceitunas

INGREDIENTES VINAGRETA DE MOSTAZA

  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen
  • 2cucharadas de vinagre
  • 2cucharadas de mostaza
  • 2cucharadas de jugo de limón
  • Salpimienta al gusto

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Plato fuerte: Pasta Alfredo con champiñones Cepa

Tiempo: 20 min Porciones: 3 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Cortar la cebolla y ajo en cubitos muy pequeños, desinfectar y cortar los champiñones cepa en rodajas.
  • En una olla poner agua, una vez hierve en agua agregar sal y la pasta hasta que este cocida (aprox. 10 minutos). Retirar del agua y añadir un poco de aceite para que no se peguen.
  • En una sartén caliente agregar aceite, la cebolla y el ajo que vaya dorando, ponemos los champiñones.
  • Añadir la crema de leche seguido de la leche y el queso mozzarela
  • Luego el fideo para que se mezcle con los sabores y servir con queso parmesano rallado.

INGREDIENTES

  • 200 gr de champiñones blancos Cepa
  • 1 cebolla blanca
  • 1 diente ajo
  • Queso mozzarella
  • pasta (pluma)
  • 2 cucharadas de crema de leche
  • 1/2 taza de leche
  • mantequilla (opcional)

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Plato fuerte: Champiñones portobello Cepa con espinaca y ajo

Tiempo: 20 min Porciones: 2 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Sofríe el ajo con la mantequilla; cuando comience a dorar agrégalo a un tazón y mézclalo con la espinaca, el queso de cabra, el huevo y la nuez moscada. Salpimienta.
  • Coloca una cucharada sobre los champiñones y hornea durante 10 minutos a 180º C.

INGREDIENTES

  • 2 portobellos Cepa
  • 1/2 taza de queso de cabra
  • 1/2 taza de espinaca cocida y picada
  • 2 huevos
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 1 pizca de nuez moscada

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Snack: Portobellos Cepa rellenos de queso de cabra y nuez

Tiempo: 20 min Porciones: 4 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Retira el tronco y limpia la parte interna de los portobellos Cepa (ayúdate de una cuchara) barnízalos con el aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
  • Mezcla el queso de cabra con la nuez y el perejil. Rellena los champiñones con la mezcla de queso y hornea a 180 ºC por 20 minutos.
  • Termina con el pesto y sirve.

INGREDIENTES

  • 6 portobellos Cepa
  • 3 cdas. de aceite de oliva
  • 1 barra de queso de cabra desmoronado
  • 1/2 taza de nuez troceada
  • 3 cucharadas de perejil picado
  • 1/4 taza de pesto

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Plato fuerte: Ceviche de champiñones Cepa 100% VEGANO

Tiempo: 20 min Porciones: 4 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Lava y corta finamente los champiñones Cepa, colócalos en un tazón amplio.
  • Pica finamente el cilantro y agrégalo a los champiñones junto con la cebolla, el pimiento y el jalapeño picados finamente.
  • Vierte el jugo de limón y salpimienta y sazona con el aceite de oliva, mezcla perfectamente.
  • Deja reposar por 30 minutos bien tapado en el refrigerador antes de servir.

INGREDIENTES

  • 200 g de champiñones Cepa
  • ½ taza de cilantro
  • ½ cebolla
  • ½ pimiento rojo
  • ½ chile jalapeño picado (opcional)
  • ½ taza de jugo de limón
  • 2 cdas. de aceite de oliva
  • Sal y pimienta

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Snack: Brochetas de champiñones con camarones

Tiempo: 30 min Porciones: 4 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Desinfectar los champiñones
  • Adobar los champiñones Cepa y vegetales con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto
  • Adobar los camarones con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto
  • Armar nuestra brocheta de la siguiente forma: champiñón entero Cepa, pimiento rojo, camarón, pimiento amarillo, champiñón, cebolla, camarón.
  • Los colamos en la parrilla y listo.
  • Puedes acompañarlo de portobellos rellenos de queso mozzarella (queda delicioso)

INGREDIENTES

  • 200 gr de champiñones crimini Cepa
  • 2 pimientos amarillos
  • 2 pimientos rojos
  • 1 cebolla
  • 200gr de camarón pelado y desvenado

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Snack: Panini de champiñones Cepa y queso

Tiempo: 25 min Porciones: 4 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Calentar la cucharada de mantequilla en un sartén no adherente, agregar los champiñones y saltearlos de 5 a 6 minutos.
  • Untar la mostaza en 4 rebanadas de pan y, en cada una, agregar una capa de 6 hojas de espinaca, 1 cucharada de pimientos, 1 cucharada de cebolla, 1/4 de taza de queso y 1/4 de taza de champiñones Cepa. Tapar con las 4 rebanadas restantes de pan.
  • Untar mantequilla derretida en ambos lados de cada panini y cocinarlos a fuego medio por los dos lados de 2 a 3 minutos o hasta que el queso esté derretido.

INGREDIENTES

  • 1 cucharada de mantequilla
  • 220 g de champiñones crimini Cepa laminados
  • 4 cucharadas de mostaza
  • 8 rebanadas de pan de granos enteros.
  • 280 g de espinaca fresca
  • 1/4 de taza de pimiento rojo asado
  • 1/4 de taza de cebolla picada
  • 1 taza de queso mozzarella
  • 2 cucharadas de mantequilla derretida

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Ensaladas: Ensalada de champiñones y palmitos

Tiempo: 20 min Porciones: 4 Dificultad: Fácil

PREPARACIÓN

  • Cortar los palmitos a lo largo en forma de bastones
  • Lavar bien las hojas de la lechuga y escurrirlas.
  • Acomodar alrededor de una fuente las hojas de la lechuga.
  • Distribuir sobre la lechuga los champiñones Cepa laminados y las rodajas de tomate. (los champiñones los puedes colocar frescos o hervirlos por 3 minutos en agua con limón)
  • Cubrir con los palmitos.
  • Aderezo: mezclar bien todos los ingredientes y poner en una salsera para que cada uno condimente su ensalada a gusto.
  • Dejar la ensalada en la heladera hasta el momento de servir.

INGREDIENTES

  • 1 lata de palmitos
  • 300 gramos de champiñones enteros blancos Cepa
  • 1 lechuga
  • 3 tomates cortados en rodajas

INGREDIENTES ADEREZO

  • 2 cucharadas de salsa de soja
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de jugo de naranja
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de jengibre rallado
  • Sal y pimienta al gusto

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3 loncheras saludables para el regreso a clases

¿Sabías que tener una lonchera saludable ayuda a que tus hijos tengan un mejor rendimiento escolar?

Día a día nos enfrentamos a un mundo muy acelerado, tenemos muchos pendientes y actividades en nuestra mente, sin embargo, no debemos perder de vista la alimentación de nuestros hijos.

Los champiñones son una excelente opción para incorporar en las loncheras de nuestros pequeños ya que contienen: vitaminas, minerales, fibra, proteínas y más que favorecer al sistema inmunológico teniendo incluso actividad antibacteriana.

Debemos evitar:

– Dulces en exceso
– Bebidas artificiales, como jugos procesados o gaseosas
– Los embutidos

Toma en cuenta que la lonchera de tus hijos no supere las 300 calorías para evitar caer en la obesidad.

LOCHERA SALUDABLE 1

– Champiñones con arroz blanco
– Pollo asado en trocitos
– Ensalada de zanahoria y pepino
– Jugo de naranja

LONCHERA SALUDABLE 2

– Fajitas de champiñones con vegetales
– Frutas: porción de uvas o frutillas con crema
– Bebida: jugo de tomate de árbol

LOCHERA SALUDABLE 3

– Champiñones gratinados al horno con queso
– Fruta: manzana
– Bebida: jugo de frutilla

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